שיפור סיבולת שרירי היציבה
לאחר שהסתיים שלב הרפיית השרירים קטן השימוש בשרירי השלד לשם החזקת המבנה במרחב. כעת גדל השימוש בשרירי היציבה על מנת לשמר את המבנה (עמידה) . שלב זה הינו ההמשך הטבעי של השלב קודם כאשר משך זמן העמידה ממשיך להתארך
בשלב זה חשוב להקפיד על זוויות נכונות בין הגפיים והגוף . על מנת לכסות את כל המרחבים נקפיד על זווית של 45 מעלות בין הזרועות לבין כל מרחב כך שלא משנה מאיזה כיוון מגיעה התקפה (למעלה, למטה, צדדים וחזית) תמידת תתקל בהגנה. משך זמן האימון מתארך ל 45 דקות בממוצע כך שסיבולת שרירי היציבה והשרירים המהדקים את המפרקים משתפרת בהדרגה
עמידת עמוד
יש לחוש כאילו שרירי הגב עוטפים את הגוף מעמוד השדרה דרך הצדדים ולעבר חזית הגוף (תנועה אופקית). תנועה זו יוצר קשת אשר (בדומה לגשר) מאפשרת לגוף לתמוך מאחורי הזרוע בזמן התקפה. קשת נוספת נוצרת מתנועת עטיפה ממרכז הגב מעלה ומטה וקדימה (תנועה אנכית)
חזור