שינג אי צ'ואן היסטוריה דרישות עמידות עמוד מישוש כח תירגול יישום
שינג אי צ'ואן
משמעות השם
שינג - צורה, תבנית
אי - כוונה, רצון. הסימניה מורכבת משתי סימניות שונות, העליונה משמעה קול והתחתונה משמעה לב/שכל/דעת
צ'ואן - אגרוף, משמש כסיומת המציינת כי מדובר באמנות אגרוף סיני
מתקבל השם אמנות לחימה של הצורה והכוונה. משמעות השם היא אמנות לחימה המשתמשת בכחה של הכוונה על מנת להניע את הגוף
מאפיניי הסגנון
שינג אי צ'ואן הינה אמנות לחימה השמה דגש רב על תנועה של כל הגוף כיחידה אחת כאשר המתאמן מתקדם ישירות אל עבר היריב כאילו שואף לעבור דרכו. מרבית ההגנות מבוצעות בו זמנית עם התקפה או כחלק מההתקפה עצמה. התקפות היריב מוסטות ע"י תנועה מעגלית מזערית ככל האפשר וההתקפות נתמכות ע"י כל הגוף. אופן שחרור הכח מדמה תנועה מעגלית כשל נחשול המתנפץ אל החוף. בשלב מתקדם יכול המתאמן לשחרר כח (התקפה) מכל אזור ונקודה על גבי הגוף, מכל תנוחה בה הוא נמצא ומכל טווח
עמידות עמוד
האימון בשינג אי צ'ואן מתחיל בתרגול עמידות עמוד. עמידות העמוד הן הבסיס לפיתוח הכח של שינג אי, שיפור השליטה בכוונה ואיחוד הגוף לכדי מיקשה אחת. עם שיפור בשליטה של המתאמן בעקרונות התרגול משתנה התרגול ורמת הקושי והדרישות עולה. תרגול זה קיים בכל זרמי שינג אי, ולמרות שהתבנית או הצורה בה מתרגלים שונה מעט בכולם מושם דגש על אותן דרישות המופיעות במחרוזת שמונה המילים. אמן הלחימה המפורסם שואה דיאן מטיאנג'ין תאר תרגול זה כתנועה איטית מאוד אשר המתבונן מהצד אינו יכול להבחין בה. בתאור זה ניסה להבהיר כי לא מדובר בעמידה סטאטית רגועה אלא תנועה פנימית איטית ואינטנסיבית. ברב הזרמים נהוג לתרגל את העמידות הבאות : וו ג'י, סאן טי שה, חון יואן, שיאנג לונג ו-פו חו
חמשת האגרופים
השלב הבא לאחר עמידות העמוד הוא הנעת הגוף על בסיס 5 תבניות תנועה שונות (5 הפאזות). ללא תרגול זה כל היכולות שנרכשו ע"י תרגול העמידות יעלמו ברגע הראשון של תנועה. על כן יש ללמוד לשמור על תוצאות תרגול העמידה גם בזמן ביצוע תנועה גדולה. תוך כדי התרגול מפתח המתרגל 5 כוחות שונים אשר משמשים אותו לכבסיס לתנועה. כאשר מתחילים לתרגל שינג אי ישנה חשיבות רבה לכיוון של כל תנועה ולדיוק של כל תנוחה. זאת מכיוון שכיוון התנועה והזווית של הזרועות, הרגליים והגוף משמשים כבסיס הנכון לביטוי הרצוי של הכוונה. התבנית הינה המקום אליו נמזגת הכוונה כך שתבנית שגויה תביא להווצרות כוונה שגויה. כמו כן מנח גוף נכון מאפשר תיעול הכח בצורה הטובה ביותר ממש כמו תומכות של גשר המאפשרות ללחץ המופעל על הגשר לעבור ישירות אל הקרקע. דגש נוסף בזמן התרגול הוא שמירה על 6 ההרמוניות (6 איחודים) שהינו עקרון מרכזי בשינג אי
שש ההרמוניות
איחוד של המחשבה עם הכוונה, הכוונה עם הצ'י והצ'י עם הכח הן שלוש הרמוניות פנימיות. איחוד של כף היד עם כף הרגל, המרפק עם הברך והכתף עם מפרק הירך הן שלוש הרמוניות חיצוניות. כלומר כף היד נמצאת תמיד מעל כף הרגל וכאשר אחת מתחילה לנוע מיד מתחילה גם השניה, כאשר נעצרת תנועתה של אחת כך נעצרת גם תנועתה של השניה. יש להקפיד על הרמוניה בין פנימי וחיצוני ברגע בו קיימת תנועה
תרגול חנית
התנועה בשינג אי צ'ואן מתבססת על תנועת לוחם האוחז בחנית ארוכה. תרגול החנית מסייע רבות למתאמן לפתח ולשפר את היכולת שנרכשה ע"י תרגול חמשת האגרופים ולהגביר את עוצמתם. תרגולים נוספים בעזרת חנית כוללים "חיכוך חנית" ותרגול הסדרה "10 שלשות של שינג אי". תרגול חיכוך החנית הינו תרגול בסיסי בו המתרגל אוחז בחנית גמישה בקצה אחד ומחכך את הקצה השני על גבי גזע עץ בעזרת תנועת מותן ע"מ לחוש בהתנגדות. את הסדרה של "10 שלשות של שינג אי" נהוג לתרגל בעזרת חנית מעץ צפצפה לבנה גמישה באורך 3 מטרים ומעלה. מכיוון שהחנית גמישה, נוצר מצב בו טלטול החנית מביא לוויברציה החוזרת אל המתרגל ומחייבת אותו ללמוד לשמור על יציבות ולספוג את הכח החוזר
שתים עשרה החיות
לאחר שנלמדו 5 האגרופים וחמשת הכוחות הובנו מתחילים ללמוד את שתים עשרה החיות של שינג אי. תבניות החיות מלמדות את השימוש בחמשת הכוחות בגרסאות שונות. החיות הנלמדות הן : דרקון, טיגריס, קוף, סוס, צב, תרנגול, דרור, סנונית, נחש, ציפור טאי, נשר ודב. למרות שתבניות תנועה אלה נקראות על שם חיות לא מדובר בחיקוי תנועתן אלא בחיקוי האופי המיוחס לחיה או כישוריה ולא בצורתה
שמונה משפטי גונג
זהו תרגול של שמונה תנועות המפתחות שמונה כוחות חדשים ושימושיים למתרגל. שמונת הכוחות הם ג'אן, ג'ייה, גואו, קואה, טיאו, דינג, יון, לינג. לאחר שליטה מספקת בשמונה תנועות אלה נלמדת סדרה של שמונה משפטי גונג
תרגילים
