הרפיית שרירים
שלב זה מתבסס בעיקר על תרגול עמידות עמוד. סגנונות שונים משתמשים בעמידות עמוד שונות אך למרות זאת מטרתן נשארת זהה
עמידת עמוד בסיסית - שלב התחלתי
עמידת חון-יואן
א. כפות רגליים ברוחב כתפיים. כפות מקבילות אחת לשניה
ב. ברכיים כפופות מעט
ג. כיפוף מפרק ירך
ד. שמירת הכוונה באזור הדאן-טיאן
ה. שיחרור והרפיית אזור הסרעפת
ו. שרירי חזה משוחררים וחבויים
ז. מרפקים פשוטים לצדדים ושוקעים מטה. זוית בין זרוע לקרקע 45 מעלות
ח. שאיבת נקודת לאו-גונג (מרכז כף יד) ואצבעות כפופות מעט כאילו אוחזים בקערה
ט. עיניים סגורות למחצה מביטות על נקודה מול חזית הגוף על גבי הקרקע במרחק 3 מטרים. על העיניים לשאוב את התמונה שמולן פנימה ולא להקרין החוצה. אוזניים מאזינות לרעשים הרחק מאחור. קצה הלשון נוגע בחך עליון
י. קודקוד מורם מעט מעלה כאילו מותח את חוליות עמוד השדרה כמו מחרוזת פנינים
יא. שאיבת נקודת יונג-צ'ואן שבמרכז כף הרגל
יב. עקב מורם קלות. דימוי התולעת
יג. שאיבת נקודת חוי-יין או פי הטבעת
יד. הכנסת אגן מאחור למטה וקדימה. הקשתת גב תחתון
טו. הצמדת שכמות לכלוב החזה והקשתת גב עליון
טז. כתפיים שוקעות
על המתרגל לעמוד ללא תנועה ולהתרכז בשחרור והרפיית השרירים ככל האפשר ללא על שימוש בכוונה. ניתן לנסות ולחוש אזורים שונים בגוף ולוודא שהינם עומדים בנקודות המצויינות למעלה וכי אין מתח בשרירי הגוף
זרם סונג - עמידת "ללא ציר"- וו ג'י
בשונה מזרם חביי, בזרם סונג (שאנשי) נהוג לתרגל תחילה את עמידת וו ג'י. מטרתה של עמידה זו לאמן את פלג הגוף העליון להשתחרר כמה שיותר עד אשר נעלם כל זכר למתח בשרירי הזרועות. סילוק מתח מהשרירים מאפשר זרימה חלקה של צ'י ודם אל הזרועות ומסלק התנגדות של שרירים אנטגוניסטים לתנועה. נהוג לשלב תרגול "זוג אווזי בר עפים" מייד בתום תרגול העמידה. תרגול זה מביא ל כך שהזרועות הופכות כבדות כמו שרשראות ברזל כך שכל התקפה חודרת בכבדות דרך המטרה
בשלב מתקדם ולאחר תרגול ממושך של עמידה זו, המתרגל חש כאילו זרועותיו הופכות קלילות ומתחילות לצוף מעלה עד אשר הן מגיעות לגובה הכתפיים לעמידת סאן-טי
חזרה
בתמונה מאסטר וו בינג וון מדגים עמידת וו ג'י