הרעדת חנית - חכמה עתיקה בראיה מודרנית
אמנויות הלחימה הפנימיות דגלו מאז ומעולם בשימוש בגוף כיחידה אחת על מנת להפיק כח. לאורך השנים פותחו תרגילים שונים שמטרתם הבלעדית פיתוח מיומנות זו. אחת הדרכים לפתח מיומנות זו בשינג אי כוללת תרגול המכונה הרעדת חנית. למרות שאופן תרגול זה קיים כבר שנים רבות רק לאחרונה החל לצבור פופולאריות במערב וכיום מכונה אופן תרגול זה בשם אימון פונקציונאלי
אחד ההבדלים הבולטים בין אמנויות הלחימה הפנימיות לאלו החיצוניות הינו באופן הפקת הכח. שוני זה נובע מהעובדה כי אמנויות אלו מתרכזות באימון שרירים שונים לשם תנועה. אמנויות הלחימה החיצוניות מתמקדות בחיזוק שרירי הגפיים ומחזקות את השריר על ידי בידוד העבודה עליו. כלומר עבודה על כל שריר בנפרד בדומה למפתחי גוף. אמנויות הלחימה הפנימיות מתמקדות בחיזוק שרירי היציבה, עם דגש על שרירי הליבה, ותנועה משולבת של כל השרירים יחדיו
הפעלת מספר רב של שרירים בו זמנית, בדומה לתנועות יומיומיות, מכונה בז'רגון המקצועי "אימון פונקציונאלי". שיטת אימון זו מדגישה את אימון הגוף בשילוב ותאום של רב מערכות הגוף העוסקות בתנועה. יתרונות האימון הפונקציונאלי רבים ושונים. בין היתר ניתן למנות שיפור ביציבות הגוף, יעילות תנועה, יציבה, קואורדינציה ועוד
שרירי השלד מתחלקים לשתי קטגוריות עיקריות, שרירי תנועה ושרירי יציבה. שרירי היציבה מפוזרים בכל חלקי הגוף וכוללים בין היתר את שרירי הליבה כגון, שרירי הגב (על כול הרבדים שלהם), שרירי הבטן כולל שריר הסרעפת, שרירי רצפת האגן והירך. תפקידם של שרירים אלה לשמור על מבנה הגוף במרחב. כמו כן מסייעים שרירי הליבה בשמירת יציבת הגוף ומרכז הכובד שלנו במצבים נייחים ודינאמיים, ובין היתר משמשים כבסיס לתנועת הגפיים ושמירת איזון הגוף בהרמוניה
על מנת להשיג את אותו "כח גוף מלא" מיוחל, פותחו עם השנים תרגילים ייעודיים שונים שכל מטרתם חיזוק שרירי היציבה. אימון שרירי היציבה התמקד בתרגילים שמטרתם לבודד פעילות שרירים אלה משרירי התנועה. התרגיל הנפוץ ביותר מכונה עמידת עמוד וניתן לראות כי במשך הזמן פותחו ווריאציות שונות לתרגיל זה. בתחום האימון הפונקציונאלי פותחו תרגילים הכוללים שימוש בציוד עזר לדוגמא מנעולי אבן (קטלבל), כדורי אבן, מקל ארוך וגמיש (דה גאן) ועוד
בשינג אי צ'ואן ניתן מאז ומעולם דגש רב על תרגול חנית . חשיבות תרגול זה נובעת משתי סיבות עיקריות, הראשונה - השפעת שימוש בחנית על אופן תנועת הלוחם ביד ריקה, השניה - חיזוק שרירי היציבה של המתרגל. מכיוון שהמתאמן בשינג אי צ'ואן משתמש בשרירי יציבת הגוף על מנת לייצר כח ולתמוך במבנה הגוף על מנת לתעל את הכח אל היריב, על כן תרגול שרירי היציבה הינו שלב חשוב לעיין ערוך
עד כדי כך חשוב תרגול שרירי היציבה בשינג אי, שפותחה סידרת חנית שלמה, שמטרתה חיזוק שרירים אלה. סדרה זו, בה אוחז המתרגל במקל עץ צפצפה גמיש באורך 3.5 מטרים ומעלה, נקראת "שינג אי שה סאן צ'יאנג" (10 שלשות תנועה של חנית שינג אי) . סידרה זו כוללת עשר תנועות חנית שונות כאשר כל תנועה מבוצעת בשלושה אופנים שונים. עיקר התרגול מתמקד בניעור, טלטול והרעדת החנית בזוויות וגבהים שונים. טלטול מקל זה ושליטה בתנודות החוזרות אל הגוף מאלץ את הגוף לתקן השפעה חיצונית רנדומאלית על יציבתו ובכך מחזק את שרירי היציבה. כתוצאה מכך לומד המתרגל לשלוט בכח החוזר מן היריב עקב התקפה או להשתנות אל מול לחץ חיצוני על הגוף ללא איבוד יציבותו
בספרו, "עולם האמנויות שחלף עבר", תיאר לי ג'ונג שואן אימון זה כך: "בבחירת מקל צפצפה גדול (משמש כחנית נ.א) יש להקפיד שיהיה כבד וארוך כגובהם של שלושה אנשים, כמו כן חשוב שיהיה גמיש. ברגע שנפעיל על המקל כח, המקל ירעד כמו יצור חיי, וככל שיהיה קשה לשליטה כך יהיה טוב יותר לתרגול. האוחז במקל ירגיש חסר שליטה ויציבות. המשקל, האורך והגמישות נועדו כולם על מנת להקשות על השליטה במקל. ברגע שאובדת השליטה במקל, הוא מתחיל להשפיע על יציבות האוחז בו, וזהו בדיוק הזמן בו על המתרגל לשנות תנוחה וכח כך שתחזור שליטתו בתנועת המקל ותחזור היציבות. אימון עם מקל זה דומה לאילוף סוס פרא. תחילה יש לאפשר למקל להתפרע חסר שליטה כך שלא רק שאינו ממלא אחר הוראותינו אלא גם מנסה לשלוט בנו בחזרה ובתגובה גם אנחנו מתנגדים להוראותיו. יש להשתדל ששלב זה יהיה ארוך ככל האפשר. חיפוש זה אחר מיומנות שימוש במקל יביא לשיפור מיומנויות הגוף כך שלבסוף תהפוך השליטה במקל לחד צדדית
לאחרונה נתקלתי במאמר שנכתב על ידי אמן לחימה ועסק בתרגול שרירי ליבה ומכשיר חדש המיועד לשפר את כוחם של שרירים אלה. בין היתר הופיע במאמר זה סרטון המציג מתקן זה והועלתה השוואה לתרגול חנית גמישה באמנויות הלחימה הסיניות. השערת מחבר המאמר היתה כי יש דמיון רב בין אופני תרגול אלא וככל הנראה מטרתם דומה. הרעיון העומד מאחורי מאמר זה כמו גם העובדה, שבשינג אי צ'ואן קיימת סדרת חנית, שכל יעודה חיזוק שרירי יציבה אלה, עודדו אותי לכתוב את המאמר הנוכחי. למעשה, לא רק שיש דמיון בין שני אופני התרגול, אלא שבאמנות הלחימה שינג אי קיים תרגול שמוצהר כתרגול לחיזוק הליבה
יואן יואן מציגה חלק מסדרת החנית שה-סאן של שינג אי
המכשיר לחיזוק שרירי היציבה
מידע נוסף על שרירי ליבה ואימון פונקציונאלי
שרירי ליבה וכאבי גב - ד''ר יצחק בכר
אימון פונקציונאלי - היחידה החסרה באימוני התנגדות -אורי לאוגומר
Pilates Guide for Height Increase
Core muscles in golf
Falling leaves kung fu